La licenciada Sofía Muntané, nutricionista deportiva, compartió una guía de alimentación especialmente pensada para jugadores de tenis, con recomendaciones prácticas para acompañar entrenamientos, partidos y mejorar el rendimiento deportivo a partir de hábitos saludables.
El material propone una mirada integral de la nutrición aplicada al deporte, destacando la importancia de la hidratación, la organización de las comidas durante el día y la elección de alimentos que aporten energía, recuperación muscular y bienestar general.
El objetivo de la guía es ayudar a los tenistas a combinar alimentación saludable y rendimiento deportivo, generando hábitos sostenibles que acompañen la actividad física de manera constante.
Hidratación y organización de las comidas
Uno de los aspectos centrales que plantea la guía es la importancia de mantener una buena hidratación durante todo el día, no solamente durante los entrenamientos o partidos. Tomar agua de forma regular y llevar siempre una botella disponible ayuda a sostener el rendimiento físico y la recuperación.
También se recomienda organizar las comidas diarias, respetando entre tres y cuatro comidas principales y sumando colaciones cuando sea necesario. La planificación aparece como una herramienta clave para evitar largos períodos sin comer o recurrir a alimentos de baja calidad nutricional.
Proteínas, hidratos y grasas saludables
La guía explica que las proteínas cumplen un rol fundamental en la reparación muscular y la recuperación después del esfuerzo. Por eso se sugiere incluirlas en las distintas comidas del día a través de carnes, huevos, lácteos o legumbres.
En cuanto a los hidratos de carbono, se destacan como la principal fuente de energía para los músculos durante la actividad física. Su cantidad puede variar según la intensidad del entrenamiento o competencia.
También se recomienda incorporar grasas saludables como aceite de oliva, frutos secos, palta o pescados, evitando en lo posible el exceso de frituras o alimentos muy procesados.
Opciones para cada momento del día
El material incluye ejemplos prácticos de desayunos, meriendas y colaciones previas al entrenamiento, con alternativas de fácil digestión para quienes necesitan energía antes de jugar.
Además, propone ideas de almuerzos y cenas que combinan proteínas, verduras y una porción adecuada de hidratos de carbono, ajustando las cantidades según la carga de entrenamiento del día.
Equilibrio y constancia
Uno de los mensajes finales de la guía es evitar los extremos y sostener hábitos equilibrados en el tiempo. La alimentación saludable no se trata de perfección, sino de constancia y de tomar decisiones que favorezcan la salud y el rendimiento deportivo.
Planificar las comidas, hidratarse correctamente y priorizar alimentos de buena calidad nutricional son pasos simples que pueden marcar una gran diferencia en el día a día de cualquier jugador de tenis.
Comentarios